今日も朝方4時に目覚めた次女ちゃん。機嫌よくニコニコしてる次女ちゃんの横で寝起きのストレッチをし、そのまま起きてトレーニング始めようと思ったのですが、5時に授乳しながら寝ちゃいました。

起きると8時(汗)慌てて保育園組の朝ごはんと準備。送ったついでにAEONで買い物し、11時に帰宅。買い物しながらミスドに寄ってドーナツを買ったので遅い朝ごはんにしました。

体型記録すると全身が見えていいですね。

全身痩せたいのですが、特に肩、二の腕、背中が気になります。逞しすぎ😂

足も細くなりたいなー。

午後からエクササイズ。

プランク。足こぎ。股関節エクササイズ。トランクツイストカール。ハンドレッド。ブリッジ。

夕方にダンササイズと腰肉撃退トレーニング！

今日はドーナツ4個も食べてしまったのでいつもよりたくさん動いています。…朝から今までご飯食べずにドーナツ4個とミルクティーしか飲んでない。栄養取らずに糖分、脂肪分しか取ってない😭

(18時記録)

※22時追記

寝る前にふと足を見ると小さな赤い斑点がたくさん！

｢何これ～！💦｣って調べてみると…

『点状出血』と言います。普段使われていない毛細血管に血液が流れ込んできて、それが赤い斑点になって出てきています。身体に対して悪影響があるものではなく、大体4～5日くらいで消えていきます。血管が硬くなり弱くなっている方は斑点が出やすいですが、加圧トレーニングで血管を鍛えていけば、血管壁の柔軟性が増し、斑点も出にくくなっていきます。これは血管が若返った証拠です。

https://www.theclinic.jp/m/qa/content/265.html引用

加圧トレーニング…してないけど、スクワットとか効いてるって事かな🤔？

今朝も起きてすぐにこれ。

ついでに足や背中をぐーんと伸ばしストレッチ。ブリッジや足こぎ、足クロスなどもやりました。目覚めスッキリ。

冷房付けて眠ってるからか、足が冷たく浮腫みやすいかも。起き上がる前にこうして体を少しでも動かすと気持ちいいです。

10分ストレッチも終え、今日はゆったり午前中を過ごします。

朝方3時～4時過ぎまで次女ちゃんがぐずぐず泣いて怒って、起きたかと思ったらニコニコして、また泣いて…とやっていたので母ちゃんは寝不足です。😭

お昼からは子どもたちを保育園から迎えて、プールへ★次女ちゃんは大泣きを覚悟でばぁばに預け、私も一緒に楽しんできます❣️次女ちゃん、ばぁばと仲良くお留守番しててね～。

23時追記

プール行ってきました！あ～楽しかったー！

プールの中でひたすら歩いたり泳いだり。

帰宅したら足と顔が真っ赤になってました💦

遊び疲れてクタクタです。夜は子どもたちが早く眠ってくれたので、旦那と久しぶりにゆっくりご飯。食後にアイスも食べて大満足です♡

明日からまたエクササイズ頑張ろう！

今朝はいつもより1時間早く目覚めました。

起きてすぐにこれ、

頭をほぐしたり、顔、首、鎖骨、肋骨、足とほぐしていくことですごくスッキリしました。

その後は寝室から出て、最初に10分ストレッチ。→プランク1分。

もともと体が硬いけど寝起きは特に硬い！ゆっくりじんわりほぐしていきます。

子どもたちを保育園に送ったあと、プランク1分。

次女ちゃんが午前睡している間に、エクササイズちゃんと取り組めました。

ダイエット初日は足上げにヒィヒィ言ってすっごくキツかったけど、ちょっと慣れてきたのか足を高く上げれるようになってきました。

キツいことには変わりませんが、ついていけるように…🙌嬉しい！

終わった直後は足プルプルです(苦笑)

夕方、プランク1分。

ダンササイズを取り組む時間はなかったので、プランク多めに取り入れ、すきま時間でストレッチやちょっとしたエクササイズ。(足上げや足パカ、足こぎなど)

夜は家族で外食♪

これも嬉しい息抜きです😀